zza karku

[...] 10<10=10=10 Seria łączona: Prostowanie ramiom na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x10 Pompki w podporze tyłem 4x max PIĄTEK Barki: Wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 10<10<10<8-6 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x16 Szrugsy ze sztangą 4x [...]

[...] sztangi płasko-(klatka) 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg -(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie [...]

[...] siedząc hantel (uchwyt oburącz) wysickanie za glowa 4x 12 10 8 8 czwartek Barki - z barkami rowniez mam problem brakuje im kraglosci 1) Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 4x 12 10 8 6 2) Wyciskanie hantli siedząc 4x 12 10 8 6 3) Wznosy hantli stojac bok 4x 12 10 8 8 4) Wznosy hantli stojac przod 4x 12 10 8 8 5)Szrugsy 4x 15 [...]

[...] barkach 10<8<6=6 - przysiady wykroczne 10<8<6=6 - martwy ciąg na prostych nogach 10=10=10=10 - wspięcia na palce w staniu 20<12<10=10 czwartek: barki: - wyciskanie sztangi zza karku 12<10<8=8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8=8 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 10=10=10 triceps: - wyciskanie 'francuskie' w leżeniu 12=12<10=10 - [...]

Witam, mam 17 lat i moim celem trenigowym jest reducja i poprawa sylwetki. Jestem po 1 miesiacu treningu ogólnego i razem z kolega ułozylem taki plan trenigowy. Przed i po trenigu areoby i cwiczenia na brzuch. Nie mam praktycznie zadnej wiedzy na temat ukladania treningów, wiec prosze o pomoc i ewentualne korekty. Zacząłem brac HMB od nie dawna [...]

Witam! czym sie rozni wyciskanie sztangi zza karku od tego sprzed karku? dzieki za odpowiedzi pozdrawiam rehab

[...] maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

[...] - naramienne i boczne aktony 6.Unoszenie sztangielek w przód w staniu - naramienne przednie i boczne aktony Wyciskanie sztangielek w siadzie Wyciskanie sztangielek zza karku w siadzie 7.Podciąganie sztangi w opadzie - najszersze grzbietu Podciąganie na drążku szerokim uchwytem Podciąganie sztangielki w opadzie Podciąganie końca [...]

[...] wypychanie na suwnicy wąsko 3s 12-10-8-6 3. prostowanie 3s 12-10-8 4. uginanie na dwugłowy 4s 12-10-8-6 5. łydki 4s 20-20-20-20 III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 12-10-8-6 2. unoszenie sztangielek siedząc do przodu 4s 12-10-8-6 3. wyciskanie hantli 3s 10-8-6 4. tylne aktony 4s 10-8-6-4 1. pompki na poręczach 3s [...]

[...] 2x12 Łydki: - wspięcia na palce stojąc 3x30 - wspięcia na palce w siadzie 3x50 - odwrotne wspięcia w staniu 3x30 Brzuch: Trening Flex PIĄTEK Barki: - wyciskanie sztangi zza karku (na suwnicy Smitha) 12/10/10/8 - unoszenie ramion bokiem z linką wyciągu 15/12/10/10 - odwrotne rozpiętki na maszynie 15/12/10/10 Biceps: - uginanie ramion ze [...]

Czy to dobry trening ? Partie mięśniowe są chyba dobrze dobrane Nogi-Plecy-Klatka Piersiowa-Barki-Biceps-Tricpes . Co myślicie o ilości serii ? Przez jaki czas ćwiczyć tym sposobem 6 tygodnii ? Co po 6 tygodniach ? Ćwiczyć tym systemem czy Zwiększyć ilość wykonywanych ćwiczeń z 10 np. na 12 czy seri z 3 serii na 4 serie . Czy po 6 tygodniach [...]

[...] 2. modlitewnik sztangielka/ „nowy" 15/12/8 3. sztanga chwyt młotkowy 15/12/8 4. sztanga prosta/ łamana 3*max Piątek: barki, triceps 1. wyciskanie zza karku sztanga/ suwnica lub wyciskanie na maszynie/ sztangielki 12/10/8 2. Arnoldki 12/10/8 3. podciąganie sztangi do brody 10/8/6 4.wyprosty rąk z linkami [...]

[...] przedramion w średnim chwycie - 2 serie 12,10,8,6 powtórzeń *stojąc uginanie przedramion w wąskim chwycie - 2 serie 12,10,8,6 powtórzeń BARKI *Siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę - 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń *Stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń Czy ilośc serii oraz ilość powtórzeń w serii może [...]

[...] nachylenia ławki ok. 40°) 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt nachylenia ławki ok. 20°) Naramienne 1) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 2) Wyciskanie zza karku na maszynie Smitha siedząc 3) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc Czworoboczne 1) Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu stojąc (szrugsy) TRENING [...]

[...] stojąc na podwyższeniu ( na co można zamienić ?) 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce 6. Unoszenie sztangielek bokiem w góre w staniu 7. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 8. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 9. Martwy ciąg ze sztangą na podwyższeniu 10. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na [...]

[...] 4s Czwartek barki + biceps + przedramie: - unoszenie hantli bokiem 4s -brak hantli - unoszenie hantli przodem 4s -brak hantli - wyciskanie sztangi zza karku 4s - wziosy ramoin na modlitewniku ze sztangą 4s - wziosy ramion z hantlami stojąc 4s -brak hantli -wziosy nadgarstków z hantlem w oparciu o ławeczke 4s [...]

[...] na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste [...]

[...] Rozpiętki na ławce skośnej góra 3 serie 12-10powt. Na poziomej przenosy sztangi za głowę - ramiona proste w łokciach 12powt. 10powt. 8powt Barki: Wyciskanie sztangi z zza karku, siedząc 12powt. 10powt. 8powt. 6powt. Wzniosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 12powt. 10powt. 8powt Stojąc rownoczesne lub przemienne unoszenie sztangielek [...]

[...] 10-12 powtórzeń CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Barki 1.stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń 2..siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3..leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- [...]

[...] PIĄTEK: 1. Nogi: - wspięcia na palce stojąc 4x12 - przysiady 4x12 - uginanie nóg w siadzie 4x12 (20kg) - uginanie nóg w leżeniu 4x12 (20kg) 2. Barki: - wyciskanie sztagi zza karku siedząc 4x10 (20kg) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 (20kg) - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 (8kg) 3. Kaptur: - szrugsy 4x12 (35kg) Ćwiczę [...]